降糖的有效方法包括药物治疗、饮食控制和运动干预。通过合理用药、调整饮食结构和增加身体活动，可以有效降低血糖水平，预防糖尿病并发症。 1、药物治疗是降糖的重要手段，常用的药物包括二甲双胍、磺脲类药物和胰岛素。二甲双胍通过抑制肝脏葡萄糖生成和增加肌肉对葡萄糖的摄取来降低血糖；磺脲类药物刺激胰腺分泌更多胰岛素；胰岛素则直接补充体内胰岛素不足，帮助控制血糖水平。用药需在医生指导下进行，定期监测血糖，调整剂量。 2、饮食控制是降糖的基础，重点在于控制碳水化合物摄入和选择低升糖指数食物。建议减少精制糖、白米、白面等高升糖指数食物的摄入，增加全谷物、蔬菜和豆类的比例。每餐搭配优质蛋白质和健康脂肪，如鱼类、鸡肉、坚果和橄榄油，有助于延缓血糖上升。分餐制也是一种有效方法，将一日三餐改为五到六小餐，避免血糖大幅波动。 3、运动干预对降糖有显著效果，规律的有氧运动和力量训练可以增强胰岛素敏感性。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练每周两次，重点锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑和哑铃训练。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。运动时间安排在餐后1小时左右，效果更佳。 通过药物治疗、饮食控制和运动干预的综合管理，可以有效降低血糖水平，改善胰岛素敏感性，减少糖尿病并发症风险。定期监测血糖，根据个体情况调整治疗方案，与医生保持良好沟通，是长期控糖的关键。