紧张性头痛的症状主要有头部压迫感或紧箍感、双侧轻中度钝痛、颈部肌肉僵硬、对光线或声音敏感、日常活动不加重疼痛。该症状通常与压力、疲劳、不良姿势等因素相关，多数情况下无须特殊治疗。

患者常描述为戴紧箍帽的闷胀感，疼痛呈持续性而非搏动性，多位于前额、太阳穴或枕部。这种不适感可能从后颈部向前放射，与颅周肌肉长期收缩有关。可通过热敷、按摩或调整坐姿缓解。

疼痛通常出现在头部两侧，强度为轻至中度，不会随体力活动加剧。区别于偏头痛的剧烈单侧疼痛，这种钝痛不影响基本生活，但可能导致注意力下降。适度休息和深呼吸练习有助于改善症状。

约半数患者伴随颈肩部肌肉紧张，触摸可发现斜方肌等肌肉硬结。长期伏案工作或情绪焦虑会加重该症状，建议每小时进行颈部旋转运动，必要时可使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。

部分患者出现畏光或畏声表现，但程度轻于偏头痛发作。这种敏感多与神经系统兴奋性增高有关，在安静环境中休息后通常自行缓解。若持续存在需排除其他类型头痛。

典型特征是日常行走、爬楼梯等活动不会恶化头痛，此点可与丛集性头痛鉴别。疼痛可能持续30分钟至数日，但多数在睡眠后减轻。规律作息和适度有氧运动能减少发作频率。

长期紧张性头痛患者应保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免咖啡因和酒精摄入过量。工作间隙可进行肩颈拉伸运动，如缓慢旋转头部、耸肩放松等动作。建议采用温水泡脚或冥想等方式缓解压力，若每周发作超过2次或疼痛程度加重，需神经内科就诊排除颈椎病、颞下颌关节紊乱等继发因素。日常可记录头痛日记帮助医生判断诱因，无须过度依赖止痛药物。