脚无名肿痛可通过冷敷、抬高患肢、服用药物、局部按摩、适度运动等方式缓解。脚无名肿痛通常由扭伤、关节炎、痛风、感染、血液循环不良等原因引起。

1、冷敷：急性期使用冰袋或冷毛巾敷于肿痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛，适用于扭伤或急性炎症初期。

2、抬高患肢：将肿痛的脚部抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。可以在休息时使用枕头垫高脚部，避免长时间站立或久坐，改善血液循环。

3、服用药物：非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次、双氯芬酸钠50mg，每日2次可缓解疼痛和炎症。对于痛风引起的肿痛，可使用秋水仙碱0.5mg，每日2次或别嘌呤醇100mg，每日1次控制尿酸水平。

4、局部按摩：轻柔按摩肿痛部位，配合使用活血化瘀的药膏如云南白药膏或红花油，每日2-3次。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需避免在急性期或感染时进行。

5、适度运动：在疼痛缓解后，可进行适度的脚部活动如脚趾抓握、踝关节旋转等，每次10-15分钟，每日2次。适度运动有助于增强脚部肌肉力量，改善关节灵活性，但需避免过度负重或剧烈运动。

饮食上建议多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，有助于促进组织修复；减少高嘌呤食物如动物内脏、海鲜的摄入，预防痛风发作。运动方面可选择低冲击的活动如游泳、骑自行车，避免加重脚部负担。日常护理中注意穿舒适的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或过紧的鞋袜，保持脚部清洁干燥，预防感染。