眼睛上眼皮肿且痛可通过冷敷、热敷、药物治疗、保持眼部卫生、避免刺激等方式缓解。这种情况可能由麦粒肿、结膜炎、过敏、眼睑炎、外伤等原因引起。

1、冷敷：冷敷有助于减轻眼睑肿胀和疼痛。用干净的毛巾包裹冰块或使用冷敷眼罩，每次敷10-15分钟，每日2-3次。冷敷能收缩血管，减少局部炎症反应，缓解不适。

2、热敷：热敷可以促进血液循环，加速炎症消退。用温水浸湿干净的毛巾，轻轻敷在患处，每次10-15分钟，每日3-4次。热敷对麦粒肿和眼睑炎尤其有效，能帮助排出脓液。

3、药物治疗：根据病因选择合适的药物。麦粒肿可使用抗生素眼膏如红霉素眼膏，每日2-3次；结膜炎可使用抗病毒或抗生素眼药水如氧氟沙星滴眼液，每日4次；过敏可使用抗组胺药物如氯雷他定片，每日1次。

4、保持眼部卫生：避免用手揉眼睛，使用干净的毛巾和枕套，定期清洗眼睑边缘。使用温和的婴儿洗发水清洁眼睑，去除油脂和细菌，减少感染风险。

5、避免刺激：避免接触过敏原如花粉、灰尘，减少使用化妆品，尤其是眼线笔和睫毛膏。保持室内空气湿润，避免长时间使用电子设备，减少眼部疲劳。

日常生活中，注意饮食均衡，多摄入富含维生素A和C的食物如胡萝卜、橙子，有助于眼部健康。适当进行眼部按摩，促进血液循环。避免熬夜，保证充足睡眠，减少眼部负担。若症状持续或加重，及时就医，进行专业检查和治疗。