提升精子活力可通过饮食调整和生活方式改善，主要原因是营养不良、不良生活习惯和环境污染。建议多摄入富含锌、硒、维生素E和C的食物，如牡蛎、坚果、菠菜和柑橘类水果，同时减少烟酒摄入，保持规律作息和适度运动。
1、富含锌的食物：锌是精子生成和活力的关键元素，缺锌会导致精子数量减少和活力下降。牡蛎、牛肉、南瓜子和芝麻都是锌的良好来源，每天适量摄入有助于提高精子质量。
2、富含硒的食物：硒具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，增强精子活力。巴西坚果、鱼类、鸡蛋和蘑菇富含硒，适量食用有助于改善精子健康。
3、富含维生素E和C的食物：维生素E和C是重要的抗氧化剂，能减少精子氧化应激，提高精子活力。坚果、种子、菠菜、柑橘类水果和草莓都是维生素E和C的优质来源，建议每天摄入。
4、减少烟酒摄入：吸烟和过量饮酒会损害精子DNA，降低精子活力和数量。戒烟限酒是提高精子质量的重要措施，建议逐渐减少烟酒摄入，直至完全戒除。
5、保持规律作息和适度运动：睡眠不足和久坐不动会影响精子生成和活力。建议每天保持7-8小时睡眠，每周进行3-5次适度运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于改善精子健康。
通过合理饮食和健康生活方式，可以有效提升精子活力，改善生育能力。建议在调整饮食和生活习惯的同时，定期进行体检，及时发现和处理潜在健康问题。