乳房两侧疼可能由激素水平波动、乳腺增生、乳腺炎、肋软骨炎、胸肌劳损等原因引起，可通过热敷、药物治疗、调整内衣、物理治疗、手术等方式缓解。建议及时就医明确病因，遵医嘱干预。

月经周期中雌激素和孕激素变化可能刺激乳腺组织，表现为双侧乳房周期性胀痛，通常月经后自行缓解。日常可通过热敷、减少咖啡因摄入缓解症状，无须特殊治疗。若疼痛影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药物。

乳腺腺体过度增生可能与内分泌紊乱有关，表现为乳房肿块伴双侧隐痛，触诊可及颗粒状或条索状结节。建议穿戴无钢圈支撑内衣，避免挤压乳房。症状明显时可使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调节，或配合维生素E软胶囊辅助改善。

哺乳期细菌感染或乳汁淤积可能导致乳腺炎，常见单侧或双侧乳房红肿热痛，伴发热乏力。需及时排空乳汁并遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、头孢克洛分散片等抗生素，化脓性乳腺炎可能需手术切开引流。

胸肋关节无菌性炎症可能放射至乳房区域，表现为呼吸时加重的刺痛感。可通过局部热敷、微波理疗缓解，疼痛剧烈时使用双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊抗炎镇痛，避免提重物及剧烈扩胸运动。

长期不良姿势或过度锻炼可能导致胸大肌、胸小肌劳损，引发乳房周围牵涉痛。建议调整坐姿并进行胸肌拉伸，急性期可采用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，配合红外线照射促进血液循环。

日常需选择尺码合适的棉质内衣，避免过度束胸。每月月经结束后自查乳房，注意有无新发肿块或乳头溢液。保持规律作息和情绪稳定，减少高脂饮食摄入。若疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随皮肤改变，应立即至乳腺外科就诊，必要时进行超声或钼靶检查排除器质性疾病。