怎么锻炼阴茎勃起 锻炼阴茎勃起几个方法分享
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怎么锻炼阴茎勃起 锻炼阴茎勃起几个方法分享
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阴茎勃起功能可通过凯格尔运动、有氧运动和盆底肌训练等方式改善。
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善勃起硬度和控制能力。具体方法是收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒后放松，重复进行10次为一组，每天练习3组。有氧运动如快走、游泳等能促进全身血液循环，有助于改善阴茎供血。每周坚持3次，每次30分钟以上即可见效。盆底肌训练可采取中断排尿法，在排尿中途刻意停止尿流，感受肌肉收缩位置，平时按此位置进行收缩放松练习。这些锻炼需长期坚持，配合规律作息和均衡饮食效果更佳。
日常应避免久坐、过量饮酒，适当补充锌、维生素E等营养素，必要时可就医排查血管或神经性病因。
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