脚凉导致疼痛可通过保暖、按摩、热敷、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。脚凉通常由血液循环不良、神经功能异常、寒冷刺激、营养不良、慢性疾病等原因引起。

1、保暖：寒冷是导致脚凉的直接原因，穿着保暖的鞋袜可以有效减少脚部受寒。选择羊毛袜或加绒鞋垫，避免长时间暴露在低温环境中，尤其是冬季或空调房内。

2、按摩：按摩脚部可以促进血液循环，缓解脚凉和疼痛。用双手从脚趾向脚踝方向轻轻按摩，或使用按摩球滚动脚底，每天坚持10-15分钟，有助于改善局部血液供应。

3、热敷：热敷能够扩张血管，改善脚部血液循环。用热水袋或热毛巾敷在脚部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷后可配合轻度按摩效果更佳。

4、药物治疗：脚凉与疼痛可能与神经功能异常或慢性疾病有关。口服维生素B1片100mg/次，每日3次可改善神经功能；外用双氯芬酸二乙胺乳膏每日2-3次可缓解局部疼痛。

5、改善生活习惯：久坐或缺乏运动会导致血液循环不良。每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，有助于改善全身血液循环。同时避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加重血管收缩。

注意脚部保暖，选择透气性好的鞋袜，避免长时间穿高跟鞋或过紧的鞋子。饮食上可多摄入富含铁质和维生素B族的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物等，有助于改善血液循环。适度运动如散步、瑜伽等可促进全身血液循环，减少脚凉和疼痛的发生。若症状持续或加重，建议及时就医检查是否存在潜在疾病。