经常失眠是什么原因
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经常失眠是什么原因
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经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期失眠可能导致日间功能障碍。
1、心理压力工作学习压力、家庭矛盾等情绪波动会激活交感神经系统，导致大脑皮层持续兴奋。焦虑抑郁等情绪问题可能引发入睡困难或易醒，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱昼夜节律失调如频繁熬夜、倒班工作会扰乱生物钟。褪黑素分泌异常可能导致睡眠周期延迟，表现为夜间清醒白天困倦。建议固定起床时间，白天接触自然光，睡前1小时避免使用电子设备。
3、环境干扰噪音、强光、过高室温等不良睡眠环境会干扰睡眠连续性。寝具不适或伴侣鼾声等也可能导致浅睡眠，建议保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。
4、躯体疾病慢性疼痛、甲状腺功能亢进、心衰等疾病常伴发失眠。夜间尿频、呼吸困难等症状会中断睡眠，需针对原发病治疗。如骨关节炎患者可遵医嘱使用塞来昔布，甲亢患者可用甲巯咪唑控制病情。
5、药物因素某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。咖啡因、尼古丁等兴奋剂摄入过量会导致入睡延迟，建议咨询医生调整用药时间。镇静类药物突然停用可能引发反跳性失眠，需逐步减量。
改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动与饱餐，可饮用温牛奶或小米粥。长期失眠者建议记录睡眠日记，必要时到睡眠专科就诊评估。认知行为疗法对慢性失眠有明确疗效，药物应在医生指导下短期使用，避免自行服用安眠药物形成依赖。
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