例假推迟十天了还没来可能与压力、体重变化、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关，可通过调整生活方式、药物治疗等方式改善。

1、压力：长期精神紧张或压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。建议通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。

2、体重变化：短期内体重骤增或骤减会影响体内激素水平，导致月经推迟。保持均衡饮食，适量摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜，避免过度节食或暴饮暴食。

3、内分泌失调：激素水平异常是月经推迟的常见原因。多囊卵巢综合征患者常伴有雄激素升高、胰岛素抵抗等问题，表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。建议通过口服避孕药如达英-35或胰岛素增敏剂如二甲双胍调节激素水平。

4、多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，可能导致月经稀发或不规律。患者通常伴有肥胖、胰岛素抵抗等症状。治疗包括生活方式调整如减重、运动和药物治疗如二甲双胍、口服避孕药。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退都会影响月经周期。甲亢患者可能伴有心悸、体重下降、多汗等症状；甲减患者则可能表现为乏力、体重增加、便秘等。治疗需根据甲状腺功能检查结果，使用抗甲状腺药物如甲巯咪唑或甲状腺激素替代治疗如左甲状腺素钠。

日常饮食中可适量增加富含铁、维生素B6的食物，如红肉、豆类、坚果，有助于调节月经周期。运动方面，建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳，每次持续30分钟以上，有助于改善内分泌功能。保持心情愉悦，避免过度焦虑，必要时可寻求心理疏导。若月经推迟持续超过三个月，建议及时就医，进行详细检查以排除其他潜在疾病。