没有来月经又没有怀孕可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、精神压力过大、过度节食减肥等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常，常见诱因包括作息不规律、环境改变等。这类情况可通过调整作息、保持情绪稳定来改善，必要时需在医生指导下使用激素类药物调节。

2、多囊卵巢综合征：

该病以高雄激素和排卵障碍为特征，可能与胰岛素抵抗、遗传因素有关，常伴有多毛、痤疮等症状。治疗需结合生活方式干预，如控制体重、均衡饮食，医生可能开具二甲双胍等药物改善代谢。

3、卵巢早衰：

40岁前卵巢功能衰退与自身免疫疾病、医源性损伤等因素相关，可能出现潮热、阴道干涩等更年期症状。需通过激素替代治疗缓解症状，同时补充钙剂预防骨质疏松。

4、精神压力过大：

长期焦虑、紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致暂时性闭经。建议通过正念冥想、心理咨询等方式减压，多数人在压力缓解后月经可自然恢复。

5、过度节食减肥：

体脂率过低会影响瘦素水平，进而干扰下丘脑功能。需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入足够优质蛋白和健康脂肪，必要时需营养科会诊制定增重方案。

建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠；饮食注意补充富含铁元素的红肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收；适量进行瑜伽、快走等温和运动，避免剧烈运动加重能量消耗；每月记录基础体温变化，帮助判断排卵情况。若闭经持续超过3个月或伴随头痛、视力改变等症状，需及时就诊排除垂体病变等器质性疾病。