心理压力过大时，可以通过调整生活方式、心理疏导和药物治疗来缓解。压力可能源于工作、家庭、人际关系或健康问题，长期积累会对身心造成负面影响。
1、调整生活方式是缓解压力的基础。保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。饮食上多摄入富含维生素B、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、坚果、深海鱼等，有助于稳定情绪。适量运动如瑜伽、慢跑或游泳，每周3-4次，每次30分钟，能促进内啡肽分泌，减轻焦虑。
2、心理疏导是应对压力的重要手段。认知行为疗法可以帮助识别和改变负面思维模式，减少压力感。正念冥想通过专注于当下，降低对未来的担忧，每天练习10-15分钟，能有效缓解焦虑。与亲友倾诉或寻求专业心理咨询，也能获得情感支持和实用建议。
3、药物治疗适用于压力过大导致严重焦虑或抑郁的情况。抗焦虑药物如苯二氮卓类药物如阿普唑仑可短期缓解急性焦虑，但需在医生指导下使用。抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林适用于长期压力导致的情绪障碍。中成药如逍遥丸、安神补脑液也有助于调节情绪，但需根据个体情况选择。
心理压力过大时，及时采取综合措施，调整生活方式、进行心理疏导或必要时药物治疗，能有效缓解压力，恢复身心健康。