怀孕初期通常需要补钙。钙是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕妇对钙的需求量会随着孕期增加而逐渐升高。补钙方式主要有饮食摄入、钙剂补充、维生素D协同吸收、适度晒太阳、定期监测血钙水平。

孕妇可通过牛奶、奶酪、酸奶等乳制品获取钙质，每100毫升牛奶约含100毫克钙。深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也含有一定量钙，但需注意草酸可能影响吸收。豆制品如豆腐、豆浆是植物性钙的良好来源，建议每日搭配食用。

当饮食无法满足需求时，可在医生指导下服用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂。碳酸钙含钙量高但需随餐服用，柠檬酸钙吸收率较高且不受胃酸影响。补钙时需分次服用，单次剂量不超过500毫克以提高吸收率。

维生素D能促进肠道钙吸收，建议每日补充400-800国际单位。动物肝脏、蛋黄、深海鱼富含维生素D，强化食品也是补充途径。维生素D缺乏可能导致钙吸收不足，影响胎儿骨骼矿化。

紫外线照射可帮助皮肤合成维生素D，建议每天裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。需避开正午强光时段，防止晒伤。阴雨季节或高纬度地区居民更需注意维生素D补充。

孕期需定期检测血钙、尿钙水平，避免补钙过量导致便秘或肾结石。双胎妊娠、青少年孕妇等高风险人群应加强监测。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时需及时就医评估。

孕妇补钙需贯穿整个孕期，初期每日建议摄入800毫克，中晚期增至1000-1200毫克。除钙质外，还需保证蛋白质、镁、磷等营养素的均衡摄入。避免同时摄入高纤维食物或铁剂，以免干扰钙吸收。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于维持骨骼健康。出现严重孕吐影响饮食时，应及时就医调整补钙方案。