眼睛哭肿了可通过冷敷、热敷、眼部按摩、保持充足睡眠、使用眼药水等方式缓解。眼睛哭肿通常由泪液分泌过多、眼部血管扩张、眼部疲劳、睡眠不足、过敏反应等原因引起。

1、冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在眼睛上，每次10-15分钟，有助于收缩血管，减轻肿胀。冷敷适合在哭后立即进行，能迅速缓解眼部不适。

2、热敷：用温热的毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，促进血液循环，帮助消肿。热敷适合在哭后几小时进行，能缓解眼部疲劳和不适。

3、眼部按摩：用指腹轻轻按摩眼周，从内眼角向外眼角方向进行，每次5-10分钟，有助于促进淋巴循环，减轻肿胀。按摩时力度要轻柔，避免对眼部造成伤害。

4、保持充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于眼部充分休息，减少肿胀。睡眠不足会加重眼部疲劳，导致肿胀难以消退。

5、使用眼药水：选择含有抗过敏成分的眼药水，如盐酸奥洛他定滴眼液，每次1-2滴，每日3-4次，能缓解眼部过敏反应，减轻肿胀。使用眼药水前需咨询避免不当使用。

饮食上多摄入富含维生素C和E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，有助于增强眼部血管弹性，减少肿胀。运动方面，每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑，能促进全身血液循环，帮助消肿。护理上，避免长时间用眼，定期做眼保健操，保持眼部卫生，能有效预防和缓解眼睛哭肿。