骨盆前倾可能由长期姿势不良、核心肌群无力、妊娠、髋关节屈肌紧张、腰椎病变等原因引起。骨盆前倾通常表现为下腰部疼痛、腹部前凸、臀部后翘等症状。

长时间保持坐姿或站姿不正确会导致骨盆前倾。久坐时髋关节屈肌处于缩短状态，腰椎前凸增加，骨盆逐渐向前倾斜。站立时重心前移也会加重骨盆前倾。改善姿势需要避免久坐，每隔一段时间起身活动，站立时保持身体重心均匀分布。

腹部和背部肌肉力量不足无法有效稳定骨盆位置。腹直肌和腹横肌无力会导致腹部前凸，竖脊肌无力则无法维持腰椎正常曲度。可通过平板支撑、仰卧抬腿等运动增强核心肌群力量，帮助纠正骨盆前倾。

怀孕期间激素变化使韧带松弛，子宫增大改变重心位置，导致骨盆前倾角度增加。产后若未及时进行康复训练，骨盆可能无法完全恢复原有位置。建议产后进行凯格尔运动、骨盆底肌训练等帮助恢复。

髂腰肌和股直肌过度紧张会牵拉骨盆向前旋转。常见于长期穿高跟鞋、运动后未充分拉伸等情况。可通过弓箭步拉伸、泡沫轴放松等方法缓解髋屈肌紧张，改善骨盆位置。

腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病可能改变腰椎曲度，间接导致骨盆前倾。这类情况通常伴有明显腰痛、下肢放射痛等症状。需要就医进行影像学检查明确诊断，可能需要进行物理治疗或手术治疗。

骨盆前倾的日常护理包括避免穿高跟鞋、控制体重、加强核心肌群锻炼等。可进行瑜伽、普拉提等运动改善体态，睡觉时可在膝盖下垫枕头减轻腰椎压力。若症状持续加重或出现神经压迫表现，应及时就医评估。纠正骨盆前倾需要长期坚持正确的姿势和锻炼，必要时可在康复医师指导下进行专业训练。