躺着头不晕一动头就晕可能与内耳平衡功能异常、颈椎问题、低血压、贫血、前庭神经炎等因素有关，可通过调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、内耳平衡异常：内耳是维持身体平衡的重要器官，内耳中的前庭系统负责感知头部运动。当内耳平衡功能异常时，头部位置的改变可能引发眩晕。这种情况常见于良性阵发性位置性眩晕BPPV，可通过特定的复位手法治疗，如Epley复位法，帮助耳石归位，缓解症状。

2、颈椎问题：颈椎的病变或姿势不良可能压迫颈部血管或神经，影响脑部供血或神经传导，导致头部活动时出现眩晕。颈椎病的治疗包括物理治疗如颈椎牵引、热敷，以及日常姿势调整，避免长时间低头或保持同一姿势。

3、低血压：低血压患者在体位改变时，如从躺卧到站立，可能导致脑部供血不足，引发头晕。这种情况称为体位性低血压。建议缓慢改变体位，增加盐分摄入，必要时在医生指导下使用药物如氟氢可的松片0.1mg每日一次，以调节血压。

4、贫血：贫血患者血液中红细胞或血红蛋白含量不足，导致氧气输送能力下降，头部活动时可能因脑部缺氧而出现眩晕。治疗贫血需根据病因进行，如补充铁剂如硫酸亚铁片300mg每日三次，或维生素B12注射液500μg每周一次，同时改善饮食，增加富含铁质的食物如红肉、菠菜等。

5、前庭神经炎：前庭神经炎是前庭神经的炎症，可能导致头部活动时出现眩晕。这种情况通常伴随恶心、呕吐等症状。治疗包括使用抗病毒药物如阿昔洛韦片400mg每日五次，以及前庭康复训练，帮助恢复平衡功能。

日常护理中，建议保持规律作息，避免过度疲劳，饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。适当进行有氧运动如散步、游泳，有助于改善血液循环，增强身体平衡能力。若症状持续或加重，应及时就医，进行详细检查以明确病因，制定针对性治疗方案。