饭后胃胀可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。胃胀通常由进食过快、食物不耐受、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡等原因引起。

进食时细嚼慢咽有助于减少空气吞咽，避免暴饮暴食可减轻胃部负担。选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜，减少豆类、洋葱等产气食物的摄入。餐后避免立即平卧，保持直立姿势有助于食物消化。

顺时针方向轻柔按摩腹部能促进胃肠蠕动，缓解胀气症状。按摩时可配合薄荷精油等具有舒缓作用的物质，每次持续10-15分钟。注意力度适中，避免在饱餐后立即进行剧烈按摩。

餐后1小时进行散步等轻度运动可加速胃排空，改善消化功能。避免剧烈运动导致胃部不适，推荐以每分钟80-100步的速度行走20-30分钟。太极拳等舒缓运动也有助于调节胃肠功能。

可在医生指导下使用多潘立酮、西沙必利等促胃肠动力药，或复方消化酶、乳酸菌素片等助消化药物。铝碳酸镁、雷尼替丁等药物可中和胃酸，缓解胃部不适。使用药物前应明确病因，避免自行用药。

中医认为胃胀多与脾胃虚弱有关，可采用针灸足三里、中脘等穴位调理。陈皮、山楂、神曲等中药材具有理气消食功效，可遵医嘱配伍使用。艾灸疗法对寒性胃胀有较好效果，需由专业医师操作。

长期反复胃胀者应完善胃镜等检查排除器质性疾病。日常注意保持规律作息，避免过度焦虑等情绪因素影响消化功能。建议记录饮食日记，帮助识别可能引起不适的食物。冬季注意胃部保暖，夏季避免过量冷饮刺激。建立健康的排便习惯，预防便秘加重腹胀症状。若伴随呕吐、黑便、体重下降等警示症状，需及时就医诊治。