孕晚期肚皮发硬发紧可能由假性宫缩、胎动频繁、子宫增大、膀胱充盈、先兆临产等原因引起，可通过调整姿势、放松情绪、补充水分、排尿缓解、监测宫缩频率等方式改善。

1、假性宫缩：

孕晚期子宫肌肉不规律收缩称为假性宫缩，特点是持续时间短、强度弱且无规律。这与体内激素变化及子宫敏感度增加有关，通常不会引起宫颈扩张。建议采取左侧卧位休息，避免长时间站立或行走，若每小时超过4次需就医评估。

2、胎动频繁：

胎儿活动时肢体顶撞子宫壁可能导致局部肌肉紧张，尤其在胎儿入盆后更明显。这种发硬感多呈短暂性、不对称分布，可通过轻抚肚皮与胎儿互动缓解。建议记录胎动规律，若伴随胎动减少需及时胎心监护。

3、子宫增大：

随着妊娠进展，子宫体积增大至孕前的500-1000倍，皮肤和肌肉纤维持续拉伸会产生紧绷感。这种情况在双胎或羊水过多时更显著，使用托腹带分散压力、涂抹保湿霜预防妊娠纹可有效改善。

4、膀胱充盈：

膨胀的膀胱会挤压子宫前壁引发反射性收缩，表现为下腹发硬。孕晚期膀胱容量减小，建议每2小时排尿1次，排尿后采用膝胸卧位10分钟缓解压迫感，夜间需控制饮水量但避免脱水。

5、先兆临产：

规律性宫缩伴随宫颈管缩短可能预示分娩启动，特点是间隔时间逐渐缩短、强度递增且伴有腰酸或见红。此时需计时宫缩频率，若每5分钟1次持续1小时或破水应立即住院待产。

孕晚期需保持每日2000毫升饮水，选择低升糖指数食物如燕麦、紫薯预防便秘。可进行骨盆摇摆操或孕妇瑜伽放松肌肉，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。避免提重物及突然转身动作，穿着弹性面料衣物减少摩擦。如出现持续腹痛、阴道流血或胎动异常，需紧急产科检查排除胎盘早剥等并发症。