宫寒不来例假可通过艾灸调理、中药治疗、饮食调节、运动改善、心理疏导等方式治疗。宫寒通常由体质虚寒、外感寒邪、气血不足、内分泌失调、子宫病变等原因引起。

艾灸是中医传统疗法，通过燃烧艾条产生的温热刺激特定穴位，如关元穴、气海穴等，有助于温经散寒、促进气血运行。艾灸可直接作用于下腹部，改善子宫局部血液循环，缓解因寒凝血瘀导致的月经推迟。操作时需注意避免烫伤，建议由专业医师指导进行。

中医常用温经散寒类中药调理宫寒，如艾附暖宫丸、温经汤、当归四逆汤等方剂。这些药物多含艾叶、肉桂、当归等成分，能温补下焦阳气，驱散胞宫寒邪。需根据具体证型辨证用药，例如血虚寒凝者配伍养血药物，肾阳虚者加用补阳药材。服药期间忌食生冷，避免抵消药效。

日常可多食用温性食物如生姜、羊肉、桂圆等，少摄入冰饮、生冷瓜果。推荐红糖姜茶、当归生姜羊肉汤等食疗方，红糖能活血化瘀，生姜可温中散寒。饮食需长期坚持，配合三餐规律，避免过度节食导致气血生化不足。冬季尤其要注意腹部保暖，避免寒邪内侵。

适度运动如八段锦、瑜伽、慢跑等能促进全身气血流通。重点加强腰腹部锻炼，如平板支撑、仰卧抬腿等动作，可增强子宫区域血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤阳气。建议每周坚持3-5次，每次30分钟左右，经期前适当增加活动量。

长期压力过大会导致肝气郁结，影响气血运行。可通过冥想、音乐疗法等方式舒缓情绪，必要时寻求心理咨询。保持规律作息，避免熬夜加重阳虚体质。建立健康的生活节奏，减少焦虑情绪对下丘脑-垂体-卵巢轴的干扰，有助于月经周期恢复。

宫寒患者需注意日常保暖，尤其避免腰腹部受凉，冬季可佩戴暖宫腰带。饮食上增加核桃、黑芝麻等温补食材，经前期可饮用玫瑰花茶疏肝解郁。若调理3个月经周期仍无改善，或伴随严重痛经、经血黑紫有血块等症状，应及时就诊妇科，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。备孕女性更需尽早干预，避免宫寒影响受孕。