宫寒严重可通过调整饮食、中药调理、艾灸疗法、适度运动、注意保暖等方式改善。宫寒通常与体质虚寒、长期受凉、气血不足等因素有关，可能伴随痛经、月经不调、手脚冰凉等症状。

日常可适量食用生姜、红糖、桂圆等温性食物，避免生冷寒凉饮食如冰饮、西瓜等。推荐当归生姜羊肉汤、红枣枸杞茶等食疗方，有助于驱散体内寒气，促进气血运行。饮食调理需长期坚持，配合规律三餐更佳。

可在医生指导下服用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、温经汤等中成药。这些药物多含当归、川芎、肉桂等成分，能温经散寒、活血化瘀。需注意辨证施治，避免自行用药，服药期间忌食生冷。

选取关元穴、气海穴、三阴交等穴位进行艾灸，每周两到三次。艾叶的温通作用能改善子宫血液循环，缓解小腹冷痛。操作时注意防止烫伤，经期量多者慎用，建议由专业中医师指导。

选择八段锦、慢跑、瑜伽等温和运动，以身体微微出汗为宜。运动可加速新陈代谢，改善末梢循环，缓解手脚冰凉。避免剧烈运动耗伤阳气，冬季户外运动需做好腰腹部保暖。

尤其注重腰腹、脚踝部位防寒，避免穿露脐装，睡前可用热水泡脚。夏季空调环境需加盖薄毯，经期禁用冷水洗浴。长期受寒可能加重宫寒症状，日常可配合暖宝宝热敷小腹。

宫寒调理需综合多种方式，建议保持每晚7小时睡眠，避免熬夜损耗阳气。冬季可增加核桃、黑芝麻等坚果摄入，经期前后饮用玫瑰花茶疏肝解郁。若痛经持续加重或月经紊乱，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持情绪舒畅，避免压力过大导致气滞血瘀，适度晒太阳也有助于提升阳气。