临汾市人民医院
普外科
看手机时间过长引发的眼睛疼和头疼可能与视疲劳、颈椎问题或蓝光辐射有关,缓解方法包括调整姿势、控制用眼时间和使用护眼设备。长时间盯着屏幕会导致眼肌持续紧张,眼睛干涩、疼痛,进而引起头疼;同时,低头看手机可能诱发颈椎不适,导致头部供血不足,加重头疼症状;手机屏幕发出的蓝光也可能对眼睛造成刺激。针对这些问题,可以从以下方面进行改善:1. 调整用眼习惯:每使用手机20分钟后,休息20秒,远眺20英尺外的物体,减少眼肌疲劳。2. 改善坐姿:保持头部直立,手机屏幕与眼睛平行,避免低头时间过长,减轻颈椎负担。3. 使用护眼设备:为手机屏幕贴防蓝光膜或佩戴防蓝光眼镜,降低蓝光对眼睛的刺激。4. 定期做眼保健操:通过按摩眼部穴位,促进眼周血液循环,缓解疲劳。5. 热敷眼部:用温热的毛巾敷眼,可以缓解眼肌紧张。6. 保持室内光线适中:避免在昏暗或强光环境下使用手机,减少眼睛不适。7. 注意手机屏幕亮度:将亮度调整至舒适范围,避免屏幕过亮或过暗。8. 补充营养:多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜和菠菜,有助于维护眼睛健康。建议综合以上方法,科学使用手机,保护眼睛和颈椎健康,若症状持续或加重,应及时就医检查。