看手机时间过长引发的眼睛疼和头疼可能与视疲劳、颈椎问题或蓝光辐射有关，缓解方法包括调整姿势、控制用眼时间和使用护眼设备。长时间盯着屏幕会导致眼肌持续紧张，眼睛干涩、疼痛，进而引起头疼；同时，低头看手机可能诱发颈椎不适，导致头部供血不足，加重头疼症状；手机屏幕发出的蓝光也可能对眼睛造成刺激。针对这些问题，可以从以下方面进行改善：1. 调整用眼习惯：每使用手机20分钟后，休息20秒，远眺20英尺外的物体，减少眼肌疲劳。2. 改善坐姿：保持头部直立，手机屏幕与眼睛平行，避免低头时间过长，减轻颈椎负担。3. 使用护眼设备：为手机屏幕贴防蓝光膜或佩戴防蓝光眼镜，降低蓝光对眼睛的刺激。4. 定期做眼保健操：通过按摩眼部穴位，促进眼周血液循环，缓解疲劳。5. 热敷眼部：用温热的毛巾敷眼，可以缓解眼肌紧张。6. 保持室内光线适中：避免在昏暗或强光环境下使用手机，减少眼睛不适。7. 注意手机屏幕亮度：将亮度调整至舒适范围，避免屏幕过亮或过暗。8. 补充营养：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜和菠菜，有助于维护眼睛健康。建议综合以上方法，科学使用手机，保护眼睛和颈椎健康，若症状持续或加重，应及时就医检查。