改善性功能和持续时间可以通过调整生活方式、心理干预和必要时的医疗手段实现，具体方法包括加强锻炼、改善饮食、心理疏导以及药物治疗或手术干预。有氧运动如跑步、游泳、骑车能增强心肺功能，促进血液循环，有助于提高性能力。力量训练如深蹲、平板支撑、硬拉能增强核心肌群力量，提升耐力。饮食上，增加富含锌、镁、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、菠菜，有助于提升性激素水平。心理方面，减少焦虑、压力，建立良好伴侣关系，必要时寻求心理咨询。药物治疗可选择西地那非、他达拉非等，但需在医生指导下使用。严重情况下，如血管性勃起功能障碍，可考虑阴茎假体植入手术。
1、有氧运动是提高性功能的基础，跑步、游泳、骑车等运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，为性器官提供充足血液供应。每周进行3-5次，每次30分钟以上，能显著改善性能力。
2、力量训练能增强核心肌群力量，深蹲、平板支撑、硬拉等动作能提升骨盆区域肌肉的耐力和控制力，有助于延长性爱时间。每周进行2-3次，每次20-30分钟，能有效提高性表现。
3、饮食调整对性功能有直接影响，增加富含锌、镁、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、菠菜，能促进性激素分泌，改善性欲和勃起功能。减少高脂肪、高糖食物摄入，避免肥胖对性功能的负面影响。
4、心理因素在性功能中起重要作用，焦虑、压力、抑郁等情绪会抑制性欲和表现。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，建立良好的伴侣沟通，必要时寻求心理咨询，能有效缓解心理障碍。
5、药物治疗是改善性功能的常见手段，西地那非、他达拉非等药物能扩张血管，增加阴茎血流量，改善勃起功能。但需在医生指导下使用，避免副作用。
6、严重情况下，如血管性勃起功能障碍，药物治疗无效时，可考虑阴茎假体植入手术。手术能恢复勃起功能，但需充分评估风险和收益，术后需定期复查。
改善性功能和持续时间需要综合多种方法，包括加强锻炼、改善饮食、心理疏导以及必要时的医疗手段。坚持健康的生活方式，建立良好的心理状态，必要时寻求专业医疗帮助，能显著提升性能力和生活质量。对于严重或持续存在的性功能障碍，建议及时就医，进行全面检查和个性化治疗，避免延误病情。