预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周清洁、适度运动等方式实现。痔疮通常由长期便秘、腹压增高、肛周静脉曲张等因素引起。

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛门的刺激。建议每日食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时避免过量摄入辣椒、酒精等刺激性食物。水分摄入不足可能导致大便干结，每日建议饮用1500-2000毫升温水。

养成定时排便习惯能降低肠道压力，建议选择晨起或餐后等固定时段如厕。排便时避免过度用力或长时间蹲坐，每次控制在5分钟内。出现便意时应及时如厕，长期抑制排便可能诱发痔疮。

持续保持同一姿势超过1小时会加重肛周静脉淤血。办公室工作者可每小时起身活动3-5分钟，站立工作者建议穿弹力袜辅助下肢血液循环。孕妇等腹压增高人群可通过侧卧姿势缓解肛门压力。

便后使用温水冲洗代替干硬纸巾擦拭，可减少局部摩擦损伤。每日睡前可用38-40℃温水坐浴10分钟，促进局部血液循环。选择纯棉透气内裤并每日更换，避免使用碱性过强的清洁产品。

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日进行3组收缩肛门练习，每组15-20次。慢跑、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上可改善全身血液循环。避免举重、深蹲等可能增加腹压的剧烈运动。

痔疮预防需长期坚持综合管理，当出现便血、肛门肿物脱出等症状时，应及时就医排查。孕期女性因激素变化更易发生痔疮，可咨询医生使用乳果糖口服溶液等安全缓泻剂。老年人群应注意控制慢性咳嗽、前列腺增生等可能增加腹压的基础疾病，必要时遵医嘱使用地奥司明片改善静脉回流功能。