月经断断续续可能由内分泌失调、子宫内膜异常、精神压力过大、体重骤变、药物影响等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：体内激素水平不稳定可能导致月经不规律。通过保持规律作息、减少熬夜、避免过度劳累等方式调节。饮食上可增加富含维生素B6的食物，如香蕉、鸡肉等，有助于稳定情绪和激素水平。

2、子宫内膜异常：子宫内膜增生或炎症可能导致月经异常。建议进行妇科检查，如B超或宫腔镜检查，明确病因。治疗上可使用黄体酮类药物，如地屈孕酮片，每日10mg，连续服用10天，帮助调节子宫内膜。

3、精神压力过大：长期焦虑、紧张等情绪问题可能影响月经周期。通过心理疏导、冥想、瑜伽等方式缓解压力。建议每周进行2-3次有氧运动，如慢跑或游泳，每次30分钟，有助于改善情绪。

4、体重骤变：体重急剧增加或减少可能干扰激素分泌。保持健康体重，避免极端节食或暴饮暴食。饮食上可选择低脂高纤维食物，如燕麦、蔬菜等，帮助维持体重稳定。

5、药物影响：某些药物如避孕药、抗抑郁药等可能引起月经不规律。咨询医生调整用药方案，避免长期使用可能影响月经的药物。必要时可更换药物种类或剂量，以减少对月经的干扰。

日常饮食中可多摄入富含铁质的食物，如红肉、菠菜等，预防贫血。运动方面，建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，每次30-45分钟，有助于改善血液循环和内分泌平衡。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。