右侧落枕后的正确睡姿可通过调整枕头高度、保持颈部中立位、避免侧卧等方式缓解不适。落枕通常由颈部肌肉拉伤、睡眠姿势不当、受凉等原因引起。
1、枕头调整：选择高度适中的枕头，避免过高或过低，以保持颈椎的自然生理曲度。枕头高度应与肩部同高，确保颈部与头部在同一水平线上，减少颈部肌肉的紧张。
2、颈部中立：睡觉时尽量保持颈部中立位，避免过度前屈或后仰。可以将毛巾卷成圆柱状，垫在颈部下方，帮助维持颈椎的正常曲度，缓解肌肉疲劳。
3、避免侧卧：右侧落枕后，尽量避免向右侧卧，以免加重颈部疼痛。可以选择仰卧位或左侧卧位，减少对右侧颈部的压力，促进血液循环。
4、热敷护理：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。
5、适度活动：在疼痛缓解后，可以进行适度的颈部活动，如缓慢转动头部、轻轻拉伸颈部肌肉。避免剧烈运动，以免加重症状，逐步恢复颈部功能。
饮食上可多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、蛋类，帮助修复神经和肌肉组织。运动方面，建议进行温和的颈部拉伸和肩部放松练习，如颈部前后左右轻轻转动、肩部上下耸肩等，促进颈部肌肉的放松和恢复。护理时注意保暖，避免颈部受凉，尤其是在空调或风扇环境下，可用围巾或高领衣物保护颈部。