牙齿上的牙垢可通过刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用漱口水和调整饮食习惯等方式清除。牙垢通常由食物残渣、细菌、唾液中的矿物质沉积等原因引起。
1、刷牙：每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，使用含氟牙膏。刷牙时采用巴氏刷牙法，将牙刷倾斜45度，轻轻震动清洁牙龈与牙齿交界处，有效去除牙垢和细菌。
2、使用牙线：牙线可以清除牙刷难以触及的牙缝中的食物残渣和牙垢。每天使用一次牙线，将其轻轻滑入牙缝，上下移动清洁两侧牙齿表面，避免用力过猛损伤牙龈。
3、定期洗牙：每半年到一年进行一次专业洗牙，牙医使用超声波洁牙器或手动器械去除顽固的牙垢和牙石。洗牙后牙齿表面更光滑，减少细菌附着的机会。
4、使用漱口水：含抗菌成分的漱口水可以辅助清洁口腔，减少细菌滋生。每天使用一次漱口水，含漱30秒后吐出，有助于保持口腔清洁，预防牙垢形成。
5、调整饮食习惯：减少高糖、高淀粉食物的摄入，避免食物残渣在口腔中滞留。多吃富含纤维的食物如苹果、胡萝卜，咀嚼时有助于清洁牙齿表面，减少牙垢堆积。
日常护理中，建议多喝水，保持口腔湿润，促进唾液分泌，帮助冲刷食物残渣。适量补充富含维生素C和钙的食物，如橙子、牛奶，有助于牙齿健康。定期检查牙齿，发现问题及时处理，保持口腔清洁和健康。