阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、瑜伽猫牛式、阴道哑铃等方式改善。阴道松弛通常由分娩、年龄增长、体重变化、激素水平下降、盆底肌力量减弱等原因引起。
1、凯格尔运动：凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群来增强其力量。具体方法为找到盆底肌群，吸气时收缩并保持5秒，呼气时放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这项运动简单易行，可在任何时间地点进行。
2、深蹲：深蹲通过锻炼大腿和臀部肌肉，间接增强盆底肌力量。站立时双脚与肩同宽，背部挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后站起。每天进行3组，每组10-15次。深蹲不仅改善阴道松弛，还能塑造腿部线条。
3、桥式运动：桥式运动通过提升臀部和背部来锻炼盆底肌。仰卧时双膝弯曲，双脚平放地面，抬起臀部至身体呈直线，保持5秒后缓慢放下。每天进行3组，每组10-15次。这项运动有助于增强核心肌群和盆底肌力量。
4、瑜伽猫牛式：瑜伽猫牛式通过脊柱的屈伸来锻炼盆底肌。四肢着地，吸气时抬头拱背，呼气时低头弓背，重复10-15次为一组，每天进行3组。这项运动不仅能改善阴道松弛，还能缓解背部疼痛。
5、阴道哑铃：阴道哑铃通过增加盆底肌的负重来增强其力量。选择合适重量的阴道哑铃，插入阴道后保持站立或行走，每次使用10-15分钟，每天进行1-2次。阴道哑铃的使用需要在医生指导下进行，以确保安全和效果。
饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果，以促进肌肉修复和增强。运动方面，除了上述提到的动作，还可进行慢跑、游泳等有氧运动，增强整体身体素质。护理上，保持良好的生活习惯，避免长时间站立或久坐，保持适当的体重，有助于预防和改善阴道松弛。