正常人的血压范围通常为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压的测量是评估心血管健康的重要指标，保持血压在正常范围内有助于预防高血压、心脏病等疾病。
1、收缩压范围：收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁的压力，正常范围为90-120毫米汞柱。收缩压过高可能增加心脏负担，导致心肌肥厚；收缩压过低可能导致脑供血不足，引发头晕等症状。日常可通过减少盐分摄入、保持适量运动等方式维持收缩压稳定。
2、舒张压范围：舒张压是指心脏舒张时血液对血管壁的压力，正常范围为60-80毫米汞柱。舒张压过高可能与血管弹性下降有关，增加动脉硬化的风险；舒张压过低可能导致组织供血不足。保持健康体重、避免熬夜有助于维持舒张压正常。
3、血压测量方法：血压测量通常使用电子血压计或水银血压计，测量时应保持坐姿放松，手臂与心脏处于同一水平。测量前避免剧烈运动、饮酒或饮用咖啡，以确保结果准确。建议定期测量血压，尤其是有高血压家族史的人群。
4、影响血压的因素：血压受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、饮食习惯、运动量、心理状态等。随着年龄增长，血管弹性下降，血压可能逐渐升高；肥胖人群因心脏负担增加，血压也易偏高。保持健康的生活方式有助于控制血压。
5、血压异常的处理：若血压持续高于或低于正常范围，应及时就医，医生会根据具体情况开具降压药或调整治疗方案。常用的降压药物包括氨氯地平片5毫克/日、缬沙坦胶囊80毫克/日、氢氯噻嗪片25毫克/日。饮食上建议多摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜等。
保持血压在正常范围内需要从饮食、运动、心理等多方面进行综合管理。饮食上应减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜水果；运动方面建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等；心理上应避免长期处于高压状态，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。定期监测血压，及时发现异常并采取干预措施，是维护心血管健康的关键。