胳膊晒伤后发痒可通过冷敷、保湿、避免刺激等方式缓解。晒伤通常由紫外线过度照射引起，导致皮肤屏障受损，引发炎症反应和瘙痒。
1、冷敷：使用冷毛巾或冰袋包裹后轻轻敷在晒伤部位，每次10-15分钟，每日2-3次。冷敷能收缩血管，减轻炎症和瘙痒感，同时避免皮肤温度过高。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。
2、保湿：选择含有芦荟、维生素E或燕麦成分的保湿霜，每天涂抹2-3次。晒伤后皮肤水分流失严重，保湿能修复皮肤屏障，减少干燥和瘙痒。避免使用含酒精或香精的产品，以免加重刺激。
3、避免刺激：穿着宽松、透气的棉质衣物，避免摩擦晒伤部位。减少使用肥皂或沐浴露，以免破坏皮肤天然油脂。外出时使用物理防晒措施，如遮阳伞或长袖衣物，防止晒伤加重。
4、药物缓解：瘙痒严重时，可使用非处方抗组胺药如氯雷他定片10mg，每日1次或外用氢化可的松乳膏1％，每日2次。抗组胺药能阻断组胺引起的瘙痒，激素乳膏可减轻炎症反应。使用前需咨询避免长期使用激素类药物。
5、饮食调理：增加富含维生素C和E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，有助于修复受损皮肤。多喝水，保持身体水分充足，促进皮肤新陈代谢。避免辛辣、油腻食物，以免加重炎症反应。
晒伤后需注意皮肤护理，避免再次暴晒。日常饮食中多摄入抗氧化食物，如蓝莓、菠菜等，有助于增强皮肤抵抗力。适当进行户外活动时，使用SPF30以上的防晒霜，每2小时补涂一次。若晒伤面积较大或伴随水疱、发热等症状，需及时就医处理。