怀孕三个多月头疼可能由激素水平变化、血压波动、睡眠不足、贫血、紧张焦虑等原因引起，可通过调整作息、饮食调节、放松心情等方式缓解。
1、激素变化：怀孕期间体内激素水平显著升高，尤其是孕激素和雌激素，可能导致血管扩张和收缩不稳定，从而引发头疼。保持规律的作息时间，避免长时间用眼，适当进行头部按摩有助于缓解症状。
2、血压波动：孕期血压可能出现波动，尤其是妊娠高血压或低血压，容易导致头疼。建议定期监测血压，避免突然起身或长时间站立，饮食中增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等。
3、睡眠不足：怀孕期间由于身体不适或心理压力，可能导致睡眠质量下降，进而引发头疼。尝试睡前喝一杯温牛奶，使用孕妇枕辅助睡眠，避免睡前使用电子设备。
4、贫血：孕期铁需求增加，若铁摄入不足可能导致贫血，进而引起头疼。增加富含铁的食物如红肉、动物肝脏、豆类等，必要时在医生指导下补充铁剂。
5、紧张焦虑：怀孕期间情绪波动较大，紧张焦虑可能导致血管收缩，引发头疼。尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，与家人朋友多沟通，缓解心理压力。
孕期头疼的缓解方法包括保持均衡饮食，增加富含维生素B的食物如全谷物、坚果；适当进行轻度运动如散步、孕妇瑜伽；保持良好的心态，避免过度劳累。若头疼持续或加重，应及时就医排查潜在疾病。