呼吸不畅常由心肺功能异常、焦虑或环境因素引起，改善需排查疾病、调整呼吸方式及优化生活环境。

1. 心肺疾病

慢性阻塞性肺病、哮喘或心力衰竭可能导致氧气交换不足。肺功能检查可确诊阻塞性问题，心脏彩超能评估心功能。治疗上，哮喘常用沙丁胺醇吸入剂、布地奈德激素或孟鲁司特钠；心衰需服用地高辛、呋塞米或β受体阻滞剂。

2. 焦虑与过度换气

紧张时人体会不自主加快呼吸频率，导致二氧化碳浓度过低，引发头晕和窒息感。腹式呼吸训练可缓解：平躺时一手放腹部，吸气5秒使腹部隆起，呼气7秒收缩腹部。每天练习3组，每组10次。

3. 环境与体态影响

空气污染或长期驼背会限制肺部扩张。使用空气净化器降低PM2.5浓度，室内摆放绿萝或吊兰吸附污染物。办公时保持脊柱直立，每30分钟做扩胸运动：双臂水平后展，保持5秒重复10次。

4. 贫血与代谢问题

缺铁性贫血减少血红蛋白携氧能力，甲亢则加速耗氧。血清铁蛋白低于15μg/L需补充琥珀酸亚铁，搭配维生素C提升吸收率。甲亢患者需限制碘摄入，避免海带紫菜，优先选择禽肉和绿叶蔬菜。

长期呼吸不畅需进行肺功能、心电图和血常规检查，排除器质性疾病。日常可通过有氧运动如快走或游泳增强心肺耐力，睡眠时垫高枕头15厘米减轻气道压迫。