运动时喘不过气可能由心肺功能不足、贫血、哮喘或缺乏锻炼引起，需根据具体原因调整运动强度或就医检查。

1 心肺功能不足

长期缺乏锻炼的人群心肺耐力较差，运动时心脏泵血和肺部供氧能力不足，易出现呼吸困难。建议从低强度有氧运动开始，如每天快走30分钟，逐步提升至慢跑、游泳等中等强度运动。运动时保持鼻吸口呼的节奏呼吸，避免憋气。

2 贫血

血红蛋白不足导致血液携氧能力下降，运动时肌肉缺氧引发气促。缺铁性贫血最常见，可多摄入动物肝脏、红肉、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收。严重贫血需口服铁剂治疗，常见药物包括琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等。

3 哮喘

运动诱发型哮喘表现为运动后喘息、胸闷，多在剧烈运动5-10分钟后发作。确诊需做支气管激发试验，急性发作时使用沙丁胺醇气雾剂缓解。日常可选择游泳、瑜伽等低强度运动，运动前15分钟吸入色甘酸钠预防发作。

4 肥胖或呼吸模式异常

体重超标会增加心肺负担，需通过饮食控制结合运动逐步减重。错误的胸式呼吸会降低通气效率，可练习腹式呼吸：平躺时腹部随吸气隆起，呼气时收缩，每天练习3组，每组10次。

长期运动气促需排查冠心病、肺纤维化等疾病。40岁以上人群首次出现运动后呼吸困难，建议进行心电图、肺功能等检查。普通人群应保持每周150分钟中等强度运动，提升心肺适能。运动中出现嘴唇发紫、意识模糊等严重缺氧表现，需立即停止活动并就医。