胯骨骨头一动就疼可能由髋关节滑膜炎、股骨头缺血性坏死、骨关节炎、髋臼盂唇损伤或肌肉拉伤等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射或手术等方式缓解。

1、髋关节滑膜炎：

髋关节滑膜受到刺激产生炎症反应，常见于运动过度或外伤。表现为髋部钝痛、活动受限，尤其在旋转或负重时加重。治疗需减少关节负荷，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，严重者需关节腔穿刺抽液。

2、股骨头缺血性坏死：

股骨头血供障碍导致骨质坏死，与长期酗酒、激素使用有关。早期表现为间歇性隐痛，后期出现跛行和关节僵硬。需通过核磁共振确诊，早期可采取减压手术，晚期需人工关节置换。

3、骨关节炎：

髋关节软骨退行性变引发骨赘形成，多见于中老年。典型症状为晨僵和启动痛，活动后稍缓解但过度活动加重。治疗包括关节腔注射玻璃酸钠，配合微波理疗改善局部血液循环。

4、髋臼盂唇损伤：

髋关节盂缘纤维软骨撕裂常见于舞蹈、体操等旋转运动。疼痛多位于腹股沟区，伴随关节弹响和交锁感。轻度损伤可关节制动，严重撕裂需关节镜下行盂唇修复术。

5、肌肉拉伤：

髋周肌肉如臀中肌、髂腰肌过度牵拉导致肌纤维断裂，多因热身不足或动作不当。表现为局部压痛和活动痛，急性期应冰敷加压包扎，恢复期进行渐进式拉伸训练。

日常应注意避免长时间爬楼梯或深蹲动作，游泳和骑自行车等非负重运动有助于维持关节活动度。体重超标者需控制BMI在24以下，饮食补充钙质和维生素D。疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛，建议尽早就医排除肿瘤或感染等严重病变。急性发作期可使用手杖分担髋部负荷，睡眠时在两膝间夹枕头保持髋关节中立位。