延迟射精时间可以通过控制心理状态、进行行为训练、调整身体状态以及必要时使用药物治疗四个方面来改善。建议在尝试各类方法的同时，根据自身需求选择适合的调整方式。
1、心理调节
心理因素如紧张、压力、过度兴奋等，会对射精时间产生影响。可以通过放松训练如深呼吸法、冥想等缓解焦虑，或与伴侣沟通增进情感连接，提升性体验的满意度。如果心理问题较严重，例如长时间的压力、焦虑或抑郁，可以考虑寻求心理咨询师的专业帮助。
2、行为训练
射精控制能力可通过行为训练有效提升。例如使用“暂停-启动法”，在即将达到高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续，重复几次以延长时间。另一方法是“挤压法”，在感到接近高潮时轻轻挤压阴茎的冠状沟部位，这可以减弱射精冲动。坚持长期训练可显著提高射精控制能力。
3、改善身体状态
过度疲劳、频繁手淫或身体健康问题如前列腺炎、慢性疾患等可能使射精时间减少。戒除过频的不良习惯，保持规律生活和充足睡眠，同时加强锻炼，如快走、跑步、游泳等增强身体机能的运动。饮食上增加锌和精氨酸摄入，如多吃牡蛎、南瓜籽、瘦肉、豆类等，也有助于改善性生活质量。
4、医疗干预
如果上述方法无明显改善，可就医咨询泌尿科或男科寻求专业治疗方案。医生可能会推荐延迟射精用药如达泊西汀俗称“必利劲”、局部麻痹药膏如利多卡因凝胶以降低敏感，严重者则可能采用针对前列腺或神经因素的问题处理。
延迟射精的时间需要结合心理、行为、身体状态等多方努力，坚持科学方法并注意沟通。如果长期存在困扰，建议及时就医，医生会根据具体情况给出最佳的解决方案，改善性生活质量。