早上6点到7点跑步最为合适，因为此时身体处于相对清醒状态，气温适宜，空气质量较高，有助于心肺功能的提升和脂肪的燃烧，还可更好地调节一天的生物节律。选择适合的时间，还需要结合个体体质、生活作息和环境条件。
1、最佳时间段的生理依据
清晨6点到7点是人体生物钟的黄金时段，此时经过一夜的休息，体温开始上升，身体逐渐苏醒，关节和肌肉的柔韧性也比凌晨高，能够较好地适应运动需求。血液粘稠度比刚醒时稍许降低，有助于减少运动中心血管负担。从代谢角度看，晨跑还能更高效地利用脂肪供能，促进更好的燃脂效果。
2、注意环境因素对晨跑的影响
晨跑时还需要考虑天气和空气质量。如果周围环境绿植较多，清晨大气中氧气浓度较好，是良好的运动时间段。但需注意，冬季有些地区清晨会出现雾霾或气温过低，不利于户外跑步。可以关注天气预报或空气质量监测。如果天气不适，建议改为室内晨跑或上午稍晚进行运动。
3、结合个人节律选择时间
除了一般性的生理规律外，跑步时间也需与个人的生活作息相吻合。如果您习惯早起，6点到7点是非常适合的运动窗口；但若是晚睡习惯者，强迫在清晨锻炼可能会影响睡眠质量和运动效果。在调整时间时，要保证前一天有充足的睡眠，避免半睡半醒状态下运动导致体力不支或低效率。
4、晨跑的注意事项
晨跑开始前要做好热身运动，如原地慢跑、关节活动等，以避免寒冷导致韧带拉伤。饭前晨跑适合轻量运动，跑步时间最好控制在30分钟以内；若计划中高强度训练，建议小量进食后30分钟再跑。晨跑后要注意及时补充水分，进食均衡早餐，帮助身体恢复能量。
结合身体状态、作息习惯和天气因素，早晨6点到7点是大部分人晨跑的最佳时间段。如果时间不凑巧，也可根据情况适当调整，但要确保热身充分、环境安全并适合运动，才能达到运动效果最大化。