富含维生素D的食物包括深海鱼类、蛋黄和强化食品，它们是补充维生素D的重要来源。维生素D对骨骼健康和免疫力十分关键，摄入不足可能引发骨质疏松等健康问题，因此合理调整饮食非常重要。
1、深海鱼类：维生素D的天然宝库
深海鱼类是天然维生素D含量最高的食物之一，例如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。每100克三文鱼含约450-600IU国际单位的维生素D，能够满足人体日常所需的一大部分。这类鱼类还富含不饱和脂肪酸如ω-3脂肪酸，有助于心脑血管健康。建议每周食用2-3次深海鱼，并以蒸、煮等低油脂方式烹饪为佳。
2、蛋黄：日常易获取的补充来源
鸡蛋特别是蛋黄，是日常饮食中容易获取的维生素D来源。一个鸡蛋约含40IU的维生素D，虽然含量不如鱼类丰富，但胜在随手可得。鸡蛋还含有丰富的优质蛋白质，适合搭配蔬果一起食用。建议成人每日食用1-2个完整的鸡蛋，但需要注意胆固醇摄入量高的人需适当控制。
3、强化食品：现代饮食中的方便选择
牛奶、橙汁和谷物等多种食品品牌都会通过人工添加维生素D进行营养强化。例如，每杯240毫升强化牛奶可含约100IU的维生素D。对于素食主义者或因饮食习惯较难从动物性食物中获取维生素D的人群，强化食品是理想的替代选择。阅读包装标签确定强化食品含量，可以更精准地规划营养摄入。
维生素D对健康至关重要，食物摄取是获取维生素D的有效方式之一。如果难以通过饮食满足需求，可在医生指导下选择维生素D补充剂。同时，日光浴也是一种必不可少的维生素D来源，每日适量阳光照射10-20分钟，可促进体内维生素D的生成，对骨骼和免疫系统形成积极影响。