早起舌头有齿痕可能与脾虚湿盛、舌体肥大、睡眠姿势不当、口腔炎症、维生素缺乏等因素有关。

1、脾虚湿盛：

中医认为脾主运化水湿，脾虚时水湿停滞可导致舌体胖大，边缘受牙齿压迫形成齿痕。这类人群常伴有食欲不振、大便溏稀等症状，可通过山药、薏苡仁等健脾食材调理，严重者需中医辨证用药。

2、舌体肥大：

舌体组织增生或水肿会导致体积增大，睡眠时牙齿自然咬合会在舌缘留下压痕。甲状腺功能减退、过敏反应等疾病可能引发舌体肿胀，需排查原发病因并进行针对性治疗。

3、睡眠姿势不当：

长期侧卧睡眠可能使舌头受重力影响偏向一侧，持续受压形成单侧齿痕。调整睡姿为仰卧位，使用合适高度的枕头可减轻局部压迫，通常2-3周后齿痕会逐渐消退。

4、口腔炎症：

舌炎、口腔溃疡等炎症反应会引起舌体充血肿胀，此时牙齿轻微压迫即可留下明显痕迹。保持口腔清洁，用淡盐水漱口可缓解炎症，反复发作需排查维生素B族缺乏或免疫系统问题。

5、维生素缺乏：

长期缺乏维生素B12或叶酸可能导致舌乳头萎缩，舌面光滑的同时伴随边缘齿痕。建议增加动物肝脏、深绿色蔬菜等富含B族维生素的食物，必要时在医生指导下进行营养补充。

日常应注意保持规律作息，避免熬夜加重脾虚症状；饮食上减少生冷油腻食物摄入，适当增加红豆、茯苓等利湿食材；晨起可做舌部按摩促进血液循环，用软毛牙刷轻刷舌苔保持口腔卫生。若齿痕持续加重或伴随明显肿胀、疼痛，建议及时就医检查甲状腺功能、免疫功能及营养状况，排除系统性疾病的可能。长期出现该症状者建议记录饮食睡眠情况，便于医生综合分析病因。