六个月宝宝可添加泥糊状辅食，推荐食谱有高铁米粉、南瓜泥、苹果泥、西兰花泥、胡萝卜泥。

1、高铁米粉：

强化铁米粉是宝宝第一口辅食的最佳选择。米粉易消化吸收，能补充母乳中不足的铁元素。冲泡时用温水调至稀糊状，首次尝试1-2勺，观察3天无过敏反应再增量。选择单一谷物米粉可降低过敏风险。

2、南瓜泥：

南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，蒸熟后去皮捣成细腻泥状。南瓜天然甜味易被宝宝接受，初次添加需过筛去除纤维。可与米粉混合喂养，每周食用2-3次，每次不超过30克。

3、苹果泥：

苹果蒸熟后研磨成泥，果胶有助于改善肠道功能。选择酸甜适中的品种，去皮去核后隔水蒸软。初期建议加热后食用，待适应后可尝试常温果泥。注意观察是否出现口周红疹等过敏症状。

4、西兰花泥：

西兰花含丰富维生素C和叶酸，焯水后取嫩尖部分打泥。首次添加需稀释处理，避免刺激肠胃。建议搭配米粉食用，每周不超过2次。若出现腹胀可暂停食用。

5、胡萝卜泥：

胡萝卜需蒸至软烂后研磨，β-胡萝卜素需油脂促进吸收，可滴入1-2滴核桃油。初期每日1-2茶匙，连续食用不超过3天。注意大便颜色变化，过量可能引起皮肤暂时性黄染。

添加辅食应遵循由少到多、由稀到稠的原则，每次只引入一种新食物。保持母乳或配方奶为主食，辅食每日1-2次，每次20-30克。制作过程注意器具消毒，食材现做现吃。观察排便状况和皮肤反应，出现腹泻、呕吐或皮疹应立即停用并咨询可逐渐尝试土豆、香蕉、梨等低敏食材，避免盐、糖及蜂蜜等不适合婴幼儿的调味品。