胫骨骨折后康复训练的核心是科学有序地进行肌肉强化、关节活动度恢复和日常功能重建，以加快恢复进程并预防二次损伤。康复训练可分为早期恢复、中期强化和后期全面恢复三个阶段，每一阶段都有特定的训练重点和注意事项。 1、早期恢复：逐步恢复关节活动 在骨折愈合初期通常术后4-6周，应重点避免不必要的负重。此阶段建议进行非负重状态下的被动活动，比如在医生指导下尝试屈伸膝关节，以减轻周围肌肉僵硬和关节活动受限的情况。可以每天进行踝关节的跖屈和背屈，加强血液循环，预防下肢静脉血栓形成。 2、中期强化：逐步增强肌肉力量 当影像学检查确认骨折愈合基础稳定术后6-12周后，可以尝试渐进性负重锻炼，例如在拐杖辅助下行走训练。此阶段建议引入静力收缩来锻炼股四头肌，例如可以尝试仰卧位下伸直膝关节并绷紧大腿肌肉10秒后放松，重复10-15次。还可以通过使用弹力带、阻力装置进行小负重训练，目标在于增强下肢肌力。 3、后期恢复：全面恢复功能 当骨折完全愈合且机体肌肉力量部分恢复时术后12周以上，可逐步恢复负重行走。在此阶段，可以进行单腿站立训练、侧向行走等练习来提升平衡能力，同时推进如游泳、瑜伽等低冲击有氧运动。监测自身的疼痛感和关节灵活性，避免过度用力。 在训练过程中，一定要注意避免过早负重以及无专业指导的高强度运动，这可能导致骨折复发或植入物损伤。康复期间饮食富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜，可为骨骼修复提供更好的支持。 科学合理的康复训练是胫骨骨折恢复的重要一步，患者在制定康复计划时应咨询医生或专业康复师的意见，并根据身体状况调整训练强度，循序渐进。