40岁女性养生每天必吃的食物包括富含钙质的牛奶、抗氧化能力强的蓝莓、促进消化的燕麦、增强免疫力的坚果以及补充铁质的菠菜。

1、牛奶：牛奶是钙质的重要来源，40岁女性每日饮用一杯牛奶有助于预防骨质疏松。牛奶中的蛋白质和维生素D也能促进钙的吸收，维持骨骼健康。选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪。

2、蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，延缓衰老。蓝莓中的花青素对保护视力、改善记忆力也有积极作用。每日适量食用新鲜蓝莓或蓝莓制品，有助于提高身体抗氧化能力。

3、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善消化功能。燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇，维护心血管健康。将燕麦作为早餐主食，搭配水果或坚果，既能提供能量，又能增强饱腹感。

4、坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，能够增强免疫力，保护心脏健康。每日适量食用杏仁、核桃等坚果，有助于补充身体所需的营养。注意控制摄入量，避免摄入过多热量。

5、菠菜：菠菜是铁质的良好来源，能够帮助预防贫血。菠菜中的叶酸对女性健康尤为重要，能够促进细胞生成和修复。将菠菜作为日常蔬菜，炒制或凉拌，既能保留营养，又能增加膳食多样性。

40岁女性养生需注重均衡饮食，每天摄入牛奶、蓝莓、燕麦、坚果和菠菜等食物，有助于补充钙质、抗氧化、促进消化、增强免疫力和预防贫血。同时，保持适量运动，如散步、瑜伽等，能够增强体质，延缓衰老。定期体检，关注身体状况，及时调整饮食和生活习惯，才能更好地维护健康。