睡落枕可通过热敷、按摩、颈部运动、药物治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由颈部肌肉拉伤、睡眠姿势不当、受凉、枕头高度不合适、颈椎问题等原因引起。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、按摩：轻柔按摩颈部肌肉，尤其是疼痛部位，可缓解肌肉痉挛。按摩时力度适中，避免过度用力，以免加重损伤。

3、颈部运动：缓慢进行颈部的前后左右运动，以及轻柔的旋转动作，有助于恢复颈部肌肉的灵活性和减轻疼痛。避免快速或剧烈的动作。

4、药物治疗：可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠凝胶每日3-4次涂抹患处、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解疼痛和炎症。

5、调整睡姿：选择适合的枕头高度和硬度，避免过高或过低的枕头。侧卧时保持头部与脊柱在一条直线上，仰卧时枕头应支撑颈部，避免颈部悬空。

日常生活中，注意颈部保暖，避免受凉；保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头；适当进行颈部肌肉的拉伸和强化训练，有助于预防落枕的发生。如疼痛持续或加重，建议及时就医，排除颈椎疾病的可能性。