舌头裂了一个小口很痛可能由口腔干燥、维生素缺乏、机械损伤、感染性疾病、免疫系统异常等原因引起，可通过保持口腔湿润、补充营养、局部护理、抗感染治疗、调节免疫等方式缓解。

1、口腔干燥：口腔干燥是舌头裂口的常见原因，唾液分泌减少会导致口腔黏膜缺乏润滑，容易发生裂口。建议多喝水，使用人工唾液喷雾，避免食用过干或过咸的食物，保持口腔湿润。

2、维生素缺乏：维生素B族和维生素C的缺乏可能导致口腔黏膜脆弱，容易出现裂口。可以通过增加富含维生素B和C的食物摄入，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果等，必要时补充复合维生素片。

3、机械损伤：舌头受到硬物刮擦、咬伤或使用不当的牙刷可能导致裂口。避免食用过硬或尖锐的食物，使用软毛牙刷轻柔刷牙，避免过度清洁舌头，减少机械损伤。

4、感染性疾病：口腔真菌感染或病毒感染可能导致舌头裂口并伴随疼痛。真菌感染可使用制霉菌素含片或氟康唑口服液，病毒感染可服用阿昔洛韦片，同时保持口腔卫生，避免交叉感染。

5、免疫系统异常：自身免疫性疾病如干燥综合征或口腔扁平苔藓可能导致舌头反复裂口。需要就医进行免疫调节治疗，使用糖皮质激素如泼尼松片或免疫抑制剂如环孢素软胶囊，定期复查监测病情。

舌头裂口疼痛时，饮食应以清淡、易消化的食物为主，避免辛辣、过烫或过冷的食物刺激。多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，增强口腔黏膜的修复能力。适当进行口腔运动，如轻轻按摩舌头，促进血液循环。保持良好口腔卫生习惯，定期使用温和的漱口水清洁口腔，避免细菌滋生。若症状持续或加重，及时就医检查，排除潜在疾病。