胳膊肘附近筋疼一捏就疼可通过热敷、局部制动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、肌腱炎、韧带损伤、神经压迫、关节退变等原因引起。

1、热敷：

使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应，适合慢性劳损或轻度肌腱炎引起的疼痛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期不宜热敷。

2、局部制动：

通过护肘或绷带固定肘关节，减少活动幅度。制动可避免反复牵拉受损肌腱，给软组织创造修复条件，适用于韧带拉伤或肌腱炎急性期。建议每日固定时间不超过8小时，夜间可解除固定。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布、洛索洛芬钠等可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于伴随肌肉痉挛的情况。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。需在医生指导下选择药物。

4、物理治疗：

超声波治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗能分解钙化灶，两者对慢性肌腱炎效果显著。低频电刺激可改善局部微循环，缓解神经压迫症状。一般需要10-15次为一个疗程。

5、手术治疗：

对于顽固性肌腱炎或韧带断裂，可能需关节镜下滑膜清理或韧带重建术。肘管综合征引起的神经压迫需行神经松解术。术后需配合康复训练恢复关节功能。

日常应避免反复屈伸肘关节的动作，如拧毛巾、提重物等。工作时每30分钟活动手臂，做轻柔的伸展运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进结缔组织修复。可适量食用鱼类、蛋类、猕猴桃等食物。疼痛持续超过两周或伴随关节活动受限、麻木等症状时，建议及时就医排查颈椎病、风湿性疾病等潜在病因。