痛经可通过按压合谷穴、三阴交穴、关元穴、足三里穴、太冲穴等穴位缓解。痛经通常由子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，按压该穴位有助于缓解子宫痉挛和疼痛。用拇指指腹以适度力度按压穴位，每次持续按压数分钟。该穴位对原发性痛经效果较好，尤其适合经期小腹坠胀明显的患者。按压时可配合深呼吸以增强放松效果。

三阴交穴在小腿内侧，踝关节上方三横指处，是调理妇科疾病的重要穴位。按压该穴位能调节内分泌，改善子宫血液循环。建议用拇指垂直按压，力度以产生酸胀感为宜。该穴位对气血不足型痛经特别有效，可在经前一周开始每日按压预防痛经发作。

关元穴位于脐下三横指处，直接对应子宫位置。温热按压该穴位可缓解寒凝血瘀型痛经，促进盆腔血液循环。可用掌心顺时针按摩或艾灸配合按压。注意经量过多者不宜过度刺激该穴位，避免加重出血情况。

足三里穴在膝盖外侧凹陷下方三横指处，具有健脾益气功效。按压该穴位能改善体质虚弱导致的痛经，特别适合经期伴有乏力、腹泻的患者。可用拇指关节持续点按，配合热敷效果更佳。体质虚寒者可在该穴位进行艾灸。

太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，擅长疏肝理气。按压该穴位对情绪紧张诱发的痛经效果显著，能缓解经期烦躁、乳房胀痛等症状。建议用拇指从脚趾向踝关节方向推按，经前情绪波动明显时可增加按压频率。

除穴位按压外，痛经期间应注意腹部保暖，避免生冷饮食，可饮用姜糖水温经散寒。适度进行散步等温和运动促进经血排出，但避免剧烈运动。保持规律作息和愉悦心情有助于减轻痛经程度。若痛经严重影响生活或伴随异常出血，应及时就医排除器质性疾病。经期可进行热敷或温水泡脚等辅助缓解疼痛，建立月经日记记录症状变化有助于医生诊断。