酒后晨起头痛可通过补充水分、适量进食、服用解酒药物、冷敷额头、保证休息等方式缓解。酒后头痛通常由脱水、酒精代谢产物刺激、低血糖、血管扩张、睡眠质量差等原因引起。

1、补充水分：

酒精具有利尿作用，饮酒后体内水分大量流失导致血液黏稠度增加，脑部供氧不足引发头痛。建议饮用温开水或淡盐水，每小时补充200-300毫升，也可选择含电解质的运动饮料。避免饮用咖啡或浓茶，这些饮品可能加重脱水。

2、适量进食：

酒精抑制肝糖原分解导致低血糖，空腹饮酒更易引发晨起头痛。选择易消化的碳水化合物如粥类、面包，搭配富含维生素B族的食物如香蕉、燕麦。蛋白质食物如鸡蛋可帮助修复肝脏功能，但应避免高脂肪食物增加胃肠负担。

3、服用解酒药物：

乙醛脱氢酶缺乏者酒精代谢缓慢，蓄积的乙醛刺激血管引发头痛。可选用含葛根、枳椇子等成分的中成药，或西药如对乙酰氨基酚缓解症状。用药前需确认无药物禁忌，避免与酒精产生相互作用。

4、冷敷额头：

酒精引起脑血管扩张压迫神经末梢产生搏动性头痛。用毛巾包裹冰袋敷于前额或太阳穴，每次15-20分钟。冷敷可使血管收缩减轻疼痛，同时降低局部组织代谢需求。避免直接皮肤接触冰块防止冻伤。

5、保证休息：

酒精干扰睡眠周期导致浅睡眠状态，睡眠不足加重头痛症状。选择安静昏暗的环境继续休息，必要时服用助眠药物。保持卧室通风，采用右侧卧睡姿减轻肝脏压力。避免强光或噪音刺激。

建议饮酒前适量进食富含脂肪和蛋白质的食物延缓酒精吸收，席间每饮用一杯酒精饮料搭配一杯清水。长期饮酒者需定期检查肝功能，出现持续头痛伴呕吐、意识模糊等症状应及时就医。日常可补充维生素B族和谷胱甘肽促进酒精代谢，保持每周至少3次有氧运动增强肝脏解毒功能。控制饮酒量，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。