睡觉时胳膊向上伸有助于缓解肩颈肌肉紧张、促进血液循环、改善呼吸功能、减轻脊柱压力、辅助放松身心。

1、缓解肌肉紧张：

上肢抬高时斜方肌和肩胛提肌处于放松状态，可缓解长期伏案或低头导致的肩颈区域肌群痉挛。建议配合枕头调整高度，使手臂与躯干呈120度左右夹角，避免臂丛神经受压。

2、促进血液循环：

手臂高于心脏位置能利用重力作用促进静脉回流，特别适合孕期女性或静脉曲张患者。但需注意单侧手臂持续上举可能引起腋动脉压迫，建议每两小时更换体位。

3、改善呼吸功能：

该姿势可扩大胸廓活动度，使膈肌下降幅度增加15％-20％，对慢性阻塞性肺疾病患者尤为有益。临床观察显示能提升血氧饱和度2-3个百分点。

4、减轻脊柱压力：

手臂上举时形成的反向牵引力可分散椎间盘压力，对腰椎间盘突出患者具有缓解作用。但需配合腰部支撑，避免因姿势维持过久导致胸椎前凸加重。

5、辅助身心放松：

心理学研究证实该姿势能激活副交感神经，使心率降低8-10次/分钟。建议结合腹式呼吸法，每次维持15分钟以达到最佳放松效果。

选择合适高度的记忆棉枕头支撑肘关节，避免使用过硬床垫。可尝试在睡前进行肩关节环绕运动，配合热敷促进局部血液循环。注意观察晨起后手指有无麻木感，若持续出现需排查胸廓出口综合征。糖尿病患者需特别注意避免腋窝皮肤长时间受压导致破损。建议每周3-4次游泳或瑜伽锻炼，增强肩关节稳定性。