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老年人脾经当令时最适合进行健脾养胃、舒缓身心的活动。脾经当令时段为上午9点至11点，此时气血流注脾经，适合通过饮食调理、适度运动、穴位按摩、情绪调节及静养休息等方式增强脾胃功能。
1、饮食调理：
脾经当令时适合食用温软易消化的食物，如山药粥、小米南瓜羹或红枣莲子汤。避免生冷油腻，可少量饮用姜枣茶以温补脾胃。进食时细嚼慢咽，每餐七分饱为宜。
2、适度运动：
建议选择八段锦中的"调理脾胃须单举"动作，或进行太极拳云手练习。散步20分钟以促进气血运行，避免剧烈运动消耗脾气。可配合足三里穴轻拍增强效果。
3、穴位按摩：
重点按压足三里穴膝盖下3寸、三阴交穴内踝尖上3寸等健脾要穴。用拇指指腹顺时针揉按每穴3分钟，配合艾灸效果更佳。按摩前可先用热毛巾敷小腿促进气血流通。
4、情绪调节：
此时段宜保持心境平和，可练习书法、听舒缓音乐或进行正念呼吸。避免情绪激动伤脾，与亲友温和交流有助于疏解肝郁，达到肝脾调和的效果。
5、静养休息：
闭目养神15-20分钟有助于脾气升清，可选择阳光充足的阳台静坐。避免久卧伤气，可配合腹式呼吸锻炼膈肌，促进脾胃运化功能。
脾经当令时段需特别注意保暖腹部，避免穿露脐装或直接吹风。日常可多食用黄色食物如玉米、胡萝卜等，配合陈皮、茯苓等药食同源食材煮水代茶饮。长期坚持戌时19-21点热水泡脚引火归元，与脾经养生形成昼夜呼应。若出现持续食欲不振或大便异常，建议尽早就医排查消化系统疾病。
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