过度疲劳可能由长期熬夜、高强度工作、精神压力大、睡眠质量差、慢性疾病等因素引起，可通过调整作息、减轻压力、改善睡眠、适当运动、医疗干预等方式缓解。

1、长期熬夜：长期熬夜会打乱生物钟，导致身体无法充分休息，免疫力下降，容易引发感冒、肠胃不适等问题。建议每天保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、高强度工作：长时间高强度工作会消耗大量体力和脑力，导致注意力下降、情绪波动、工作效率降低。建议合理安排工作时间，每工作1-2小时休息10-15分钟，进行深呼吸或简单伸展运动。

3、精神压力大：长期处于高压状态会引发焦虑、抑郁等心理问题，同时影响身体机能，导致头痛、心悸等症状。建议通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，必要时寻求心理咨询帮助。

4、睡眠质量差：睡眠质量差会让人感到疲惫不堪，影响日间活动能力。建议保持规律作息，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，睡前可喝一杯温牛奶或进行温水泡脚。

5、慢性疾病：慢性疾病如糖尿病、高血压等会加重身体负担，导致疲劳感持续存在。建议定期体检，遵医嘱服药，控制病情发展，必要时进行手术治疗如心脏搭桥术、肾脏透析等。

过度疲劳的日常护理包括饮食调节和适当运动。饮食上应多摄入富含蛋白质、维生素的食物如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜，避免高糖高脂食物。运动上可选择散步、游泳、瑜伽等低强度活动，每周进行3-5次，每次30分钟。同时保持良好的生活习惯，避免熬夜，定期进行健康检查，及时发现并处理潜在健康问题。