胳膊干重劳累过度疼痛可通过休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种疼痛通常由肌肉劳损、关节炎症、神经压迫、姿势不当、过度使用等原因引起。

1、休息：立即停止使用疼痛的胳膊，避免进一步加重损伤。休息期间可以将胳膊抬高，促进血液循环，减少肿胀和疼痛。建议每天休息8-12小时，避免长时间保持同一姿势。

2、热敷：使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。

3、按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用一些舒缓的按摩油或药膏，如薄荷油、红花油等。按摩时力度要适中，避免加重疼痛。

4、药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症。布洛芬片剂每次200-400毫克，每日3次；对乙酰氨基酚片剂每次500毫克，每日3-4次；双氯芬酸钠凝胶外用，每日3次。

5、物理治疗：如果疼痛持续不缓解，可以考虑进行物理治疗，如超声波治疗、电疗等。这些治疗可以帮助促进血液循环，加速组织修复，缓解疼痛。建议在专业医师指导下进行。

在日常护理中，注意保持正确的姿势，避免长时间重复同一动作，适当进行伸展运动，增强肌肉力量。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，帮助身体恢复。运动方面可以选择一些低强度的活动，如散步、游泳等，促进全身血液循环，缓解局部疼痛。