孕四月腰疼通常与子宫增大、姿势改变和激素变化有关，可通过调整姿势、适度运动和热敷缓解。随着孕期进展，子宫逐渐增大，对腰背部肌肉和韧带造成压力，同时孕激素松弛素分泌增加，导致关节和韧带松弛，进一步加重腰部负担。长期站立或坐姿不良也会加剧腰疼。 1、调整姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间保持同一姿势。站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直。坐时选择有靠背的椅子，腰部垫上靠垫，双脚平放在地面。 2、适度运动：进行孕期适宜的运动，如孕妇瑜伽、散步和游泳，增强腰背部肌肉力量，改善血液循环。避免剧烈运动或过度劳累，运动时注意安全，必要时在专业指导下进行。 3、热敷缓解：使用温热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度适中，避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔按摩，进一步放松肌肉。 4、睡眠姿势：采用侧卧位，尤其是左侧卧位，减轻子宫对腰部的压力。双腿之间可夹一个枕头，保持脊柱自然弯曲，减少腰部负担。避免仰卧位，以免加重腰疼。 5、营养补充：保证充足的钙和维生素D摄入，促进骨骼健康，预防孕期骨质疏松。多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂。 孕四月腰疼是常见现象，通过调整姿势、适度运动和热敷等方法可有效缓解。若腰疼持续加重或伴有其他不适，应及时就医，排除其他潜在问题，确保母婴健康。